每到生理期，女生们除了要忍受腹痛、腰酸的折磨，还要纠结“吃什么才对身体好”。吃错了可能加重不适，吃对了却能让身体“满血复活”！今天就来分享经期必吃的营养食物和超实用食谱，让你舒舒服服度过姨妈期！
一、经期身体需要这些“能量补给站”
女生来大姨妈时，身体会流失一定量的血液，同时激素水平波动，容易出现疲劳、怕冷、情绪低落等症状。这时候，需要通过饮食补充这些关键营养：
1、铁元素：预防贫血的“主力军”
经期失血会带走大量铁元素，缺铁容易导致贫血，出现头晕、乏力等症状。所以经期要多吃含铁丰富的食物，帮助身体“回血”。
2、维生素：调节身体的“小帮手”
维生素对经期身体调节至关重要。比如维生素B6能缓解焦虑、烦躁情绪；维生素E可以减轻腹部疼痛；维生素C有助于增强免疫力，让你在经期少生病。
3、优质蛋白质：修复身体的“建筑材料”
蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，经期适量补充蛋白质，能帮助身体恢复元气，增强抵抗力。
4、温热属性食物：驱散寒意的“暖心宝”
经期女生身体比较怕冷，吃一些温热属性的食物，能温暖子宫，缓解腹部寒凉和疼痛。
二、经期必吃的5大类营养食物
1、红色肉类：补铁“天花板”
牛肉、羊肉、猪肉等红色肉类，不仅含铁量高，而且所含的铁为血红素铁，人体吸收率高达20%以上。推荐食谱：番茄牛肉汤，牛肉切成小块焯水，番茄切块炒出汁，加入牛肉和清水炖煮至软烂，加适量盐调味。这道汤酸甜开胃又补铁，经期喝再合适不过。
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2、动物肝脏：营养“全能王”
猪肝、猪血等动物肝脏，富含铁、维生素A、维生素B族等多种营养素。但肝脏胆固醇含量较高，一周吃1-2次，每次不超过50克即可。推荐食谱：菠菜猪肝汤，猪肝切片焯水，菠菜洗净切段，先将猪肝煮至熟透，再加入菠菜煮1-2分钟，调味后食用，补铁又润燥。
3、豆类及豆制品：植物蛋白宝库
黑豆、红豆、豆腐、豆浆等豆类及豆制品，富含植物蛋白、异黄酮和膳食纤维。异黄酮能调节女性激素水平，缓解经期不适。推荐食谱：红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡，煮至软烂，加入适量红糖，不仅能补血，还能利水消肿，缓解经期水肿。
4、新鲜蔬果：维生素“充电站”
经期可以选择一些性温或性平的蔬果，如红枣、桂圆、苹果、樱桃、菠菜、胡萝卜等。红枣能补气养血，桂圆有暖身驱寒的作用，樱桃含铁量在水果中名列前茅。推荐食谱：桂圆红枣茶，桂圆干、红枣、枸杞一起煮水，加入适量红糖，每天喝一杯，温暖又甜蜜。
5、温热饮品：缓解疼痛的“神器”
生姜红糖水是经期经典饮品，生姜能散寒止痛，红糖可补血暖宫。也可以试试玫瑰花茶，有行气解郁、活血散瘀的功效，能缓解经期情绪不佳和腹痛。
三、经期饮食的“黑名单”，碰都别碰！
1、生冷食物
冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，容易让子宫受寒，加重痛经症状，经期一定要忌口。
2、辛辣食物
辣椒、花椒等辛辣食物，会刺激肠胃，还可能导致盆腔充血，加重经期不适。
3、高盐食物
腌制食品、油炸食品等高盐食物，会使身体储存更多水分，加重水肿和胀痛感。
4、咖啡因饮品
咖啡、浓茶中含有的咖啡因，可能会加重焦虑、失眠等症状，还会影响铁的吸收。
四、经期饮食小技巧，让你舒服加倍
1、少食多餐
经期肠胃功能可能会减弱，一次不要吃太多，采用少食多餐的方式，既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担。
2、细嚼慢咽
充分咀嚼食物，有助于消化吸收，还能避免因吃得过快而摄入过多空气，引起腹胀。
3、合理搭配
将不同种类的食物搭配食用，保证营养均衡。比如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋和一杯热豆浆；午餐搭配米饭、鱼肉、清炒蔬菜；晚餐来一碗杂粮粥、一份豆制品和适量的肉类。
经期吃对食物，真的能让身体轻松很多！从现在开始，照着这份攻略准备经期美食，和痛经、疲惫说拜拜～返回搜狐，查看更多